Wednesday, 04 July 2012

• 4招瘦身小運動!!!

  
  
  
  上次向大家分享"7種有助瘦身的蔬果!!!",
  提及過保持美好身段, 除了均衡飲食外, 還要做適量運動.
  可能有人感嘆都市生活忙碌, 行程表已排得密密麻麻,
  根本搾不出半點時間來做運動, 更何況是要做"適量"的運動呢!?
  所以現向大家分享4招瘦身小運動, 只需每天花大約10分鐘便能有助瘦身.
  就不用擔心搾不出時間來做運動的問題了.  

  第1招: 交腿提擺!!!
  

  （主要針對小腹、腰臀、手臂）

  
  1. 雙手及雙膝着地, 右腿橫移置於左腳前方, 右膝膝尖應朝向右側,
  腳踭則擱於左膝之上.
  
  2. 右腳回至正常位置, 隨即直伸向側後方提擺而跟左腳成四十五度角,
  返回起始姿勢, 即完成一次練習. 重複動作二十次, 完成後轉邊再做.
  

   

   

  
  第2招: 旋腰擺腿!!!

  （主要針對小腹、大腿）
  

  
  1. 仰臥地面, 左手置於頭後, 右手向右側直伸. 雙腳併合直伸及稍稍靠向左方.
  
  2. 雙腳維持合併姿勢, 接着提高跟臀部成一直角, 蹬直腳趾.
  
  3. 雙腳持續由左至右旋擺, 期間右手須停留在同一位置.
  接着改為由右向左旋擺, 即完成一次練習. 重複動作三十次.
  

   

   

  
  第3招: 剪腿提動!!!

  （主要針對小腹、大腿）
  
  

  1. 仰臥地上, 雙手枕在頭後, 雙膝屈曲而腳踝着地.
  
  2. 接着伸直雙腳, 再將左腳提起而跟地面成向四十五度角,
  右腳則提離地面數吋, 腳趾蹬直. 停止動作數秒,
  返回起始姿勢及轉做右腳, 即完成一次練習. 重複動作三十次.
  

   

   

  
  第4招: 側向提腿!!!

  （主要針對小腹、腰臀、手臂）
  
  

  1. 靠左而臥, 左手手肘置於肩膊下方, 左膝微曲,
  臀部提離地面至跟上身成一直線.
  
  2. 右腳提起而稍稍高於臀部位置, 腳趾蹬直而鞋面朝向前方, 返回起始姿勢,
  即完成一次練習. 重複動作三十次, 完成後轉邊再做.

  

   

   

   

  Lovelies, 接好這4招瘦身小運動了沒?? 每天持之以恆的把它耍出來吧!!

   

   

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